目を閉じてリラックスしましょう
こんにちは、一生と言います。
今回ご紹介する章は、
菅原洋平さんの
「あなたの人生を変える睡眠の法則」
第4章：昼5分 -負債の法則
です。
お昼ご飯を食べた後の仕事って眠くなりますよね。
昼からの会議中に眠くなったりしませんか?
せっかくやる気があるのに、眠気は急に襲ってきます。
どんなにやる気があっても眠気には勝てませんよね。
その理由は、
お昼ご飯をいっぱい食べて、体力を消化に使っているから
と思っていませんか?
私はそう思っていました。
しかし、それだけではありません
なぜなら、
昼食を2時間早めた場合や、抜いた場合、
1時間ごとに少量の食事を摂り続けた場合でも、
午後の眠気が生じることが実験により明らかにされている
出典：「あなたの人生を変える睡眠の法則」より
ためです。
そう言われると、自分も昼食を食べられなかったときでも
昼からの会議は眠くなったことあるような気がします。
では、他の原因はなんでしょうか?
本書では、
それは睡眠にある
と書かれています。
この章では、
お昼からの仕事中に眠くならないためにできること
について書かれています。
午後からの仕事にもやる気を持続させるためにも
急にくる眠気をなくしましょう。
それではよろしくお願いします。
こんな人にオススメ!!
- お昼にくる眠気をなくしたい人
- お昼以降もやる気を持続させたい人
- 眠くならないようにするためにお昼を抜いている人
起床8時間後には眠気が来てしまう
まず最初に、
人は起床して8時間後に眠気が来てしまうもの
だそうです。
6時に起きたとして14時
ご飯を食べて少し経ったあたりの時間ですね。
そして眠気とは、
覚醒し続けて疲弊した神経を修復し、
さらに高いパフォーマンスを発揮させるため、
脳による脳のための戦略システム
出典：「あなたの人生を変える睡眠の法則」より
です。
人は起きていれば脳は疲れるものです。
その疲れた脳を一度お昼に休ませるために眠気があるということですね。
自分の脳を一日動かすために必要なもの
ということですね。
眠気が来る前に目を閉じよう
今説明したように、
起きていれば、脳は疲れが貯まってしまう
のです。
その疲れがある程度貯まったから、眠くなってしまうのです。
これは起きている以上どうし用もないことですよね。
問題は、
その眠気が午後の仕事の時間にちょうど来てしまうこと
です。
せっかくモチベーションが上がっているのに、
眠くなっては続けるのは大変ですよね。
そのため、
午後の仕事の時間より前に脳の疲れを取れば良い
ということですね。
脳の疲れを取るには、
目を閉じる
出典：「あなたの人生を変える睡眠の法則」より
のが良いです。
目を閉じることでリラックスできます。
つまり、
お昼の休憩の時間に5~10分ほど目を閉じて脳の疲れを減らしておく
のが良いということです。
仕事中に眠気のピークが来ないようにするために、
その前に休もうということですね。
こまめにリラックスしてリズムを作ろう
ここまでで紹介したように、人は起きていれば脳が疲れていきます。
その疲れがたまるのが、大体起きてから8時間後ということです。
そのため、14時ごろに眠気が来てしまうのですね。
そして溜まり切らないようにするために、
休憩時間に10分ほど目を閉じてリラックスしよう
ということでした。
しかし、たった10分ほどで疲れが全快できるでしょうか?
日によってはそれだけでは足りないことだってありますよね。
ですが、
足りないからと言ってぐっすり仮眠は取りづらい
ですよね。
起きてぼーっとしてしまうこともあります。
そのため、
約90分ごとに目を閉じて休憩しましょう
出典：「あなたの人生を変える睡眠の法則」より
起きてから8時間の間に1度目を閉じただけでは、疲れが取れないこともよくあります。
なので、
こまめに目を閉じる時間を作ってリラックスする
ようにしましょう。
空き時間に5分ほどリラックスしましょう。
奥付
題名：「あなたの人生を変える睡眠の法則」
発行日：2012年09年21日 初版第1刷発行
著者：菅原洋平
出典「あなたの人生を変える睡眠の法則」より
まとめ
今回は、
お昼に眠くならない方法
についての本を紹介させていただきました。
私がこの章を読んで学んだ一番のことは、
起床して8時間後には眠くなる
ということです。
私は、お腹いっぱいになったから眠くなるのだと思っていました。
消化はすごく体力を使うと聞いたことがあります。
体力を使うから眠くなると思っていました。
そのため、
- お腹いっぱいまでは食べない
- 先に終わらせてから食べる
などをしていました。
思い返すと、その時でも眠気は来ていたかもしれませんw
しかし、それだけではありません。
眠気は脳の疲れからきているのです。
そのため、眠くなる前に脳を休ませるようにしましょう。
ですが、
休憩中とはいえ会社でぐっすり仮眠は難しい
ですよね。
起きれなかったら最悪ですからね。
そのため、
目を閉じてリラックスする
ようにしましょう。
椅子に座って目を閉じるだけでも、眠気を減らす効果がある
出典：「あなたの人生を変える睡眠の法則」より
のです。
眠気が来て欲しくない時間より前にリラックスする時間を作る
これで、眠気のコントロールができるのです。
この本では、他に
「やる気のメカニズム」や「眠りの悩み」
についてなどが書かれています。
この記事を読んで興味を持った方は、ぜひ読んでみてください。
本は、人の知識の宝庫です。
一冊の本を全て取り入れるのは大変です。
そのため、何か一つでも自分に取り入れてみましょう。
それだけで、自分の成長が見え、とても楽しいですよ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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