感情をコントロールすること
こんにちは、一生と言います。
今回ご紹介する章は、
田中ウルヴェ京さんの
「「1日30秒」でできる新しい自分の作り方」
Chapter3：負けない心を作る「コーピング」の技術とは?
です。
最近嫌なことありました?
誰にだって嫌なことは起きることありますよね。
そしてそれがストレスとなり、
- 普段の生活
- 仕事
- 人間関係
などに影響してしまうこともあります。
関係ないのにイライラしていて集中できない
などありますよね。
本書では、
その心を変え、強くするのがコーピングの技術
出典：「「1日30秒」でできる新しい自分の作り方」より
と書かれています。
では、コーピングって何かご存知ですか?
私は本書で初めて知りました。
本書を読んだ理由も「コーピングが何か知りたかったから」です。
この章では、
コーピングとはどういうものか
について書かれています。
一緒に「コーピングが何か」を学びましょう。
それではよろしくお願いします。
こんな人にオススメ!!
- よくイライラしてしまっている人
- 最近周りに当たってしまって後悔したことがある人
- ストレスが溜まっていると感じている人
コーピングとは「感情のコントロール」
まず最初に、
感情コントロールという心のトレーニングが「コーピング」
出典：「「1日30秒」でできる新しい自分の作り方」より
です。
誰でも
- ストレスでイライラする
- 緊張でオドオドする
- 失敗を引きずる
ことあります。
本書ではこの原因の大きな一つは、
感情をコントロールできていない
出典：「「1日30秒」でできる新しい自分の作り方」より
からと書かれています。
どんなに頭が良くてもイライラしていれば、
ミスすることありますよね。
この感情をコントロールできるようになるために身につけたいのが、
コーピング
ということです。
感情コントロールができるようになれば、
緊張でオドオドしない
人間関係に苦手意識を持たない
ストレスをストレスに感じない
ようになることもできるのです。
大事なところで実力を発揮するための力ということですね。
「抑制」でなく「調整」
感情をコントロールするってどういうことだと思いますか?
「イライラしない」「緊張しない」など、
感情を抑えられるようにすることと私は思っていました。
感情コントロールを
感情を抑制する
と考えている人多いと思います。
しかし、感情のコントロールは感情の抑制ではありません。
コントロールとは、
調整
出典：「「1日30秒」でできる新しい自分の作り方」より
です。
つまり、
感情コントロールとは感情を調整する
ということです。
- 「イライラしてはいけない」でなく「イライラしても調整できれいればOK」
- 「ストレスを感じてはいけない」でなく「ストレスを感じても発散できればOK」
と考えられるようになれれば良いということです。
全くイライラを感じないのは難しいですよね。
セルフトークで理由を知ろう
では、どうすれば感情を調整できるようになるでしょうか?
大事なのは、
自分の感情の理由を知ること
出典：「「1日30秒」でできる新しい自分の作り方」より
です。
イライラしてるな
何にイライラしているのか
不安だな
何が不安なのか
ストレスに感じてるな
何がストレスなのか
などを知りましょう。
理由がわかれば対策もできるかもしれませんし、
そのことを考えなければ今は弱められますよね。
そしてその理由を知るために効果的なことの一つが、
セルフトーク
出典：「「1日30秒」でできる新しい自分の作り方」より
です。
セルフトークってなんだと思いますか?
私は「自問自答する」ことと思いました。
セルフトークとは、
無意識のうちに言っている独り言
のことです。
なんか嫌だなぁ
はぁ・・・
など無意識のうちに言ってことありませんか?
このセルフトークが感情の理由です。
- 「なんか嫌だぁ」→ そのとき何に嫌だと思ったのか
- 「はぁ・・・」→ 何に対してのため息なのか
などを見つけましょう。
このように実は、
無意識のセルフトークが感情に影響している
出典：「「1日30秒」でできる新しい自分の作り方」より
のです。
嫌だと思う理由がわかったら、
- 他の方法でできないか考える
- そのとき他のことを考えながらできるようにする
- 嫌という気持ちを出してもいい環境でその作業をする
など感情をコントロールしましょう。
「我慢すれば良い」は極力避けましょう。
いつか自分がパンクしてしまいます。
奥付
題名：「「1日30秒」でできる新しい自分の作り方」
発行日：2008年04月14日 初版発行
著者：田中ウルヴェ京
出典「「1日30秒」でできる新しい自分の作り方」より
まとめ
今回は、
コーピングとはどういうものか
についての本を紹介させていただきました。
結論としては、
コーピングとは感情を調整すること
です。
大事なことは、
感情の「抑制」でなく「調整」だということ
です。
その感情を持つこと自体がダメだと抑え込むのは
すごく難しいです。
- ストレスだって発散して良い
- 嫌なことは嫌と思っても良い
のです。
ただ、後で取り返しのつかなくなることは避けましょう。
理由もなく怒るのは取り返しがつかないですよね。
そのためにも、その感情を抱いた理由を知るようにしましょう。
理由がわかれば冷静になれますし、時と場所も考えられますよね。
その理由を知る方法の一つが、
セルフトーク
出典：「「1日30秒」でできる新しい自分の作り方」より
ということです。
この本では、他に
「なぜ本当の実力を破棄できないのか」や「身体から心を鍛えるコーピング」
についてなどが書かれています。
この記事を読んで興味を持った方は、ぜひ読んでみてください。
本は、人の知識の宝庫です。
一冊の本を全て取り入れるのは大変です。
そのため、何か一つでも自分に取り入れてみましょう。
それだけで、自分の成長が見え、とても楽しいですよ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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