昼に疲れるから熟睡ができる
こんにちは、一生と言います。
今回ご紹介する章は、
鍛冶恵さんの
「ぐっすり。 明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60」
第4章：ぐっすり眠って、パワー全開で一日を過ごす
です。
夜はぐっすり寝て疲れを明日残さないようにしたい
みんな思いますよね。
起きたら大体の人が仕事が待っています。
それなのに朝起きた時に、
なんかだるいなぁ
ちゃんと寝れなくて疲れが残ってるなぁ
と感じるのは辛いですよね。
そうならないために、
- 寝る○時間前にはスマホを見ないようにする
- 食べてすぐには寝ない
- 深酒はしない
など寝る前に色々準備をしている人もいます。
私はお酒を飲まないため、深酒はないですが、
スマホはどうしても触ってしまいますね。
しかしそれでも、
ちゃんと熟睡できない人も多い
です。
この章では、
夜ぐっすり寝るために日中にできること
について書かれています。
日中ちゃんと起きているために寝ている
と考える人も多いです。
しかし逆に、
熟睡するために日中起きてるとも考える
ようにしましょう。
それではよろしくお願いします。
こんな人にオススメ!!
- なかなか熟睡できない人
- 次の日に疲れがよく残る人
起きている時にある程度疲れよう
まず第一に
起きている間にある程度の疲れを感じる
ようにしましょう。
なぜなら、
いい眠りには、「体の疲れ」をほどよく溜めることが必要
出典：「ぐっすり。 明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60」より
だからです。
昔先輩に、「もう立てないってくらい疲れていたら
簡単に爆睡できるよ」と言われたのを思い出しました。
そのため、日中にある程度体を動かしましょう。
例えば、
- 電車での移動中は立つ
- エスカレータやエレベータでなく階段を使う
など、まずは少しの運動を取り入れてみましょう。
あまり動きすぎて仕事に支障が出てはいけません。
そのため、まずあ少しから始めましょう。
活動は眠りのモト
出典：「ぐっすり。 明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60」より
なのです。
意識して太陽光を浴びよう
1日は24時間です。
しかし、人の体内時計は24時間より少し長いリズムになっています。
つまり、何もいなければ脳はちょっとつづ
実際の時間からズレていくのです。
そのリズムをリセットしてくれるのが、
太陽光
です。
太陽光を浴びることで、体内時計のズレを毎日リセットするようにしましょう。
ちゃんと日光を浴びずに何日も生活していては、
実際は夜・体内時計は朝
ということもあり得るということです。
体内時計が朝と思っていては、
なかなか寝られないですよね。
ずっとデスクワークの人は特に意識して日光を浴びましょう。
それだけで、
体がしっかり目覚めるので、仕事の能率もグッとアップする
出典：「ぐっすり。 明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60」より
ことにもつながります。
眠りの間食は控えめにしよう
よく仕事終わりの電車の中で寝てしまっていませんか?
私はそうならないようにするため、
座らないようにしています。
仕事が終われば、体がリラックスして眠くなってしまいます。
しかし、
ぐっすりタイムを台無しにしないよう、
夕方~夜はしっかり起きておきましょう。
出典：「ぐっすり。 明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60」より
仕事から解放されて眠くなるのもわかります。
しかし、ここでちょっと頭を働かせて眠気をとりましょう。
夜熟睡するために、
夕方は体を動かしたり、読書をする
のです。
「寝たい」という欲求は夜まで取っておきましょう。
またどうしても寝てしまう場合は、
15分お昼寝
出典：「ぐっすり。 明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60」より
をしましょう。
「帰る夕方寝たい時間」ではなく「お昼の15分」に少し仮眠をとる
のです。
ちょっとの仮眠なら、頭もスッキリして午後にも良い影響をあります。
昼休憩なら1時間も寝られないでしょうしね。
奥付
題名：「ぐっすり。 明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60」
発行日：2013年08月23日
著者：鍛冶恵
出典：「ぐっすり。 明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60」より
まとめ
今回は、
夜ぐっすり寝るために日中にできること
についての本を紹介させていただきました。
大事なことは、
夜ぐっすり寝るために、昼ある程度疲れる必要がある
ということです。
誰だってできる限り疲れなくたいです。
明日に疲れを残さないためには、
疲れないのが一番に思いますよね。
しかし、ある程度は疲れていないとなかなか熟睡できません。
疲れがあるから「深い睡魔」がくるのです。
逆に、疲れていないがために睡魔が来なくて夜更かししたら、当然次の日は疲れが残っていますよね。
そのため、なかなか夜寝付けない人は、
夜ぐっすり寝るために昼間にある程度の運動をする
ようにしましょう。
日中と夜間の過ごし方は、お互いを「支え合って」いるものです。
出典：「ぐっすり。 明日のパフォーマンスを全開にする快眠処方箋60」より
この本では、他に
「ぐっすりのために心を整える」や「ぐっすりのために体を弛める」
についてなどが書かれています。
この記事を読んで興味を持った方は、ぜひ読んでみてください。
本は、人の知識の宝庫です。
一冊の本を全て取り入れるのは大変です。
そのため、何か一つでも自分に取り入れてみましょう。
それだけで、自分の成長が見え、とても楽しいですよ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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