体調管理

ウォーキングをただ身体を動かすだけと考えていませんか?歩くことの効用はそれだけではありません。この記事では、「歩く」ことが運動する以外にどんな効用があるかを知ることができます。大事なことは、「頭の中を整理する時間を作れる」ということです。普段なかなか作れない時間を歩くことで作ってみましょう。

「ウォーキングを始めよう」と思って1週間ほどで挫折の経験ありませんか?その原因、もしかすると歩くことを楽しめていなかったからかもしれません。どんなに効果的に歩いても、どんなにたくさん歩いても、楽しく歩けなければ続けることは難しいです。まずは、「歩くことを楽しむこと」から始めましょう。

周りに自分を良く見せたいと思いことありますよね。この章では、「自分を歩きから見せる方法」が書かれています。人の前で歩くことはよくあることです。そのため、「自分を見せる歩き方」を学びましょう。見せるには、「背筋を伸ばすことが大事」です。

ウォーキングを始めようと思ったら、「〇〇歩」や「〇〇km」歩こうと決めていませんか?人によって歩くペースが違うため、それでは効果がある人もいれば「ない人」「ありすぎる人」もいます。もっと意識する点があります。大事なことは「自分が疲れたと感じるかどうか」です。効果がありすぎてもいけません。

睡眠はみんな8時間が良いと思っていませんか?睡眠って老若男女みんな同じではありません。短くても平気な人もいれば長く寝ないと調子が良くならない人もいます。「絶対8時間」や「早く起きるべき」などの考えより、自分にあった睡眠を探しましょう。

いざ寝ようと思ったとき、「明日大丈夫かなぁ」「どうしよう」などと考えてしまい寝れないことありますよね。睡眠は大事とわかっていても、一度考えてしまってはなかなか頭から離れません。そんなときどうすれば良いでしょうか。ポイントは、「日中の他の時間に考える時間を作る」ことです。寝る時間にしか悩んではいけないなんてことはありません。

なかなか眠れない・寝たけど疲れが取れないその原因は誰でも「睡眠不足」と思っていませんか?人はある程度歳を重ねると、睡眠力が低下し寝られる時間も減っていくものです。つまり、原因は不足でなく過多かもしれません。そのため、意図していない時に寝たり、無理して寝ないようにしましょう。ポイントは、「睡眠のことでもできることは起きている時にどうするか」です。

今悩んでいることを忘れればちゃんと寝られるから悩みを忘れようと言われたことありませんか?それで忘れられるなら良いですが、できない人もいますよね。そんな時は、まず「睡眠の技術」から学びましょう。こちらで紹介しているものはどれもそんなに難しくないことが多いです。一度試してにあってみましょう。もしかするとそれで解決できるかもしれませんよ。

「寝たいのになかなか寝られない」そんな経験ありませんか?睡眠は体調管理の基本の一つです。それがわかっているのに寝られないのは辛いですよね。そのため、原因を探してみましょう。本性では睡眠を「心の睡眠」と「身体の睡眠」に分けています。自分がどちらで寝られないのか知ることで対策をしていきましょう。

昼休憩などに仮眠をすることが良いって聞きますよね。しかし、会社で昼寝はやりたくてもできない人もいます。夜はなかなか睡眠時間を確保できない。それなら、昼寝でリラックスするしかありません。そのために、「昼寝ってどうやるのか」を学びましょう。大事なことは、「昼寝の目的は切り離すこと」です。