体調管理

朝起きたとき、「スッキリしないなぁ」「昨日の疲れが残ってるなぁ」と思うことありますよね。そのため、できる限り早く寝て睡眠時間を増やしてもあまり変化を感じないこともあります。そんな時は、日中の活動を変えてみましょう。大事なことは、「熟睡するためにはある程度疲れる必要がある」ということです。

今疲れていないから寝ずに頑張ろう。そう考えて睡眠時間を削っていませんか?睡眠はあなたの身体の疲れをとるだけではありません。他にもいろいろな役割があるのです。そのため、「疲れていない」「眠くない」だけで睡眠時間を削るのはやめましょう。起きている時間を有効的に使うためにちゃんと睡眠をとるのです。

肩こりや腰痛に悩んでいる人多いですよね。その度に、整体やマッサージをしてもらってその時は良くなりますが、また数日で痛くなってしまいます。もうずっとその繰り返しと思っていませんか?まだできることがあるかもしれません。大事なことは「関節可動域を広くすること」です。ただ歩くでも色々な箇所を意識して動かしながら負担を分散させましょう。ゆっくりですが、負担が減っていけば良くなっていくこともあります。

コロナウイルスなどの影響で英で座って仕事することが増えていませんか?その結果、肩こりや腰痛など身体のどこかを痛めてしまうこともあります。立っている時の姿勢は気にしても座っている時の姿勢って気にならない人が多いですよね。1日中座らないことはないので座る時の姿勢についても学んでみましょう。

うつ病の再発って、4割〜5割あるそうです。一回でも辛いのに再発って本当に辛いですよね。そうならないために、「どうすれば再発を防げるか」を知りましょう。大事なことは、「頑張りすぎない」「我慢しすぎない」ことです。ストレスを溜めすぎないようにしましょう。

お昼ご飯を食べた後、ちょっとしたら眠くなることありますよね。実は人は何もしなくても「起きてから8時間後」くらいには眠気が来るものだそうです。午後から大事な会議・お昼から集中しないといけないそんな時のためにも、そこで眠気が来ないようにしましょう。大事なのは、「90分くらいの間隔で少し目を閉じる」ようにしましょう。それだけで脳がリラックスできます。

「ととのう」って最近よく聞きますよね。サウナに入った後のスッキリした感覚のことを言います。ただそんな気がしているだけだと思っていませんか?サウナには一石八鳥の効果があると書かれています。この章では、その効果について書かれています。サウナには脳の疲れをとる効果があります。

ちゃんと寝たいけれどなかなか時間が取れないということありますよね。取れないのに取った方が良いでは解決になりません。欲しいのは「量」を取らずに「質」を上げる方法です。そのためにも、「脳の使い方」を学んで寝るときに「脳があまり疲れていない」ようにしましょう。「脳の疲れ」は起きている時に減らせるのです。