普段の自分を知り小さいストレスに気づけるようにしよう
こんにちは、一生と言います。
今回ご紹介する章は、
川野泰周さんの
「集中力がある人のストレス管理のキホン」
第1章：頭がさえない。いつも疲れている…これってストレス?
です。
最近疲れが取れない
なかなか眠れない
そんなことありませんか?
今は、心の問題を抱えている人が多いと聞きます。
「うつ病」という言葉もよく聞きますよね。
その原因の一つに、ストレスや心の疲れがあります。
いつも何かを我慢していませんか?
しかし、
ストレスを溜めすぎると「うつ病」などになりかねない
ということは、今やたくさんの人が聞いたことがあると思います。
では、なぜそれでもストレスを溜めすぎてしまうのでしょうか?
それは、
多くの人はご自身の心の疲れやストレスに「気づけないでいる」
出典：「集中力がある人のストレス管理のキホン」より
からです。
気づく時にはかなり溜まった状態になってしまっている
ということですね。
そのため、
限界が来る前に気づけるようになるにはどうすればいいか
を学びましょう。
この章では、
ストレスを持続させない方法
について書かれています。
自分は大丈夫と思っていませんか?
私はそう思っていました。
それは、「大丈夫」なのではなく「気づいていない」だけかもしれません。
そのため、溜めすぎる前に溜めすぎない方法を学びましょう。
それではよろしくお願いします。
こんな人にオススメ!!
- 寝ても疲れがなかなか取れないと思っている人
- 小さなことにもイライラしてしまう人
- 自分は大丈夫と思っている人
「溜めない」のではなく「コントロールする」
どうすればストレスを溜めないようにでいるだろう?
そう思っていませんか?
ストレスがたまらない身体になる
すごくいいですよね。
しかし、なかなかできることではありません。
それに、「溜まらない」と思っていたら、
気づいたら「溜まりすぎている」かもしれません。
そのため、考えるべきなのは、
ストレスと「溜めない」のではなく「コントロールする」
ことです。
「小さなストレス」は溜まるものと考えましょう。
大事なのは、
「小さなストレス」を「大きなストレス」にしないようにコントロールする
ということです。
「予防」と「対処」で、ストレスはコントロールできる
出典：「集中力がある人のストレス管理のキホン」より
のです。
普段の自分をまず知ろう
ストレスをコントロールするにはまず、
自分自身の状態に気づく
出典：「集中力がある人のストレス管理のキホン」より
必要があります。
小さなストレスは気付くのが難しいです。
なぜなら、
小さな我慢で頭の中ではストレスをないものにできるから
です。
ストレスが「ない」のではなく、
「ないように考える」ということです。
そして、その小さな我慢が癖になっている人は、我慢していることにも気づきません。
「我慢している」のが普通
と考えてしまっているのですね。
しかし、
- 小さなストレスは溜まっている
- 小さな我慢はしている
のです。
この「小さなストレス」「小さな我慢」を気づけるようになるには、
我慢していない普段の自分を知る
必要があります。
普段の自分がわかるから、
今の自分を比較ができるのです。
そのためにも、
普段の自分に気をかけてあげる
ようにしましょう。
その自分とちょっとでも違和感を感じた時が、「小さなストレス」に気づいた時です。
間違っても、
「我慢している自分が普通」と思ってはいけませんよ!
ほどよいストレスはプラスに働く
ストレス = ない方が良いもの
と考えていませんか?
私はそう思っています。
ストレスゼロが1番いいですよね。
しかし本書では、
適度なストレスが自分自身の成長につながる
出典：「集中力がある人のストレス管理のキホン」より
と書かれています。
実は、適度であればストレスはあっても良いものだそうです。
なぜなら、
ストレスをマイナスに捉えるのではなく、プラスに利用する
出典：「集中力がある人のストレス管理のキホン」より
ことができるからです。
| マイナス | プラス | |
|---|---|---|
| この仕事苦手だなぁ | → | できるようになればもっと成長できる |
| 最近よく怒られているなぁ | → | 自分の欠点を教えてくれている |
このように、適度であればプラスに持っていくことも可能ということです。
大事なのは、その適度を見極めることです。
「適度」も越えれば「大きなストレス」になり得ますからね。
ここで言いたいことは、
ストレスゼロを目指す人に、適度なら「ストレス」もあって良いと考えるようにしよう
ということ、と私は考えました。
ストレスゼロを目指していなければ、
「適度」よりも「常に減らすこと」を考えた方が良い
と思います。
「適度」がわからない以上、その「適度」を目指すよりも
常に減らすことを考える方が安全と思いますからね。
奥付
題名：「集中力がある人のストレス管理のキホン」
発行日：2019年05月24日 第1刷発行
著者：川野泰周
出典「集中力がある人のストレス管理のキホン」より
まとめ
今回は、
ストレスで限界にならないためにすること
についての本を紹介させていただきました。
私がこの章で学んだ一番のことは、
普段の自分を知り、ちょっとした違和感に気づけるようにする
ということです。
ストレスは、大きくなってからでは遅いのです。
その前に対処しましょう。
そして本書では、その対処は、
「マインドフルネス」を取り入れることが必要だ
出典：「集中力がある人のストレス管理のキホン」より
と書かれています。
「悩み」や「不安」を少し忘れ、
今この時の自分の状態のみに注意をおく
ようにしましょう。
マインドフルネスについてはこちらでも紹介しています
よろしかったらどうぞ
また本書では、
ストレスをゼロにすることができない
出典：「集中力がある人のストレス管理のキホン」より
と書かれています。
「自分はストレスゼロだ」という人もいます。
私も以前はそう思っていましたw
しかしそれは、ストレスに気づいていないだけかもしれません。
気づいた時には、「大きなストレス」になってしまっていることもあるのです。
そうなる前に、ストレスを持続させたいように心がけましょう。
先ほども書きましたが、
我慢している自分が普通の自分と思ってはいけません
その考えを続けることが、
「小さなストレス」に気づけない原因となり、
気づいたら「大きなストレス」になってしまう
危険があるのです。
他の本でも学びましたが、
「もっと自分を大切にしてあげましょう」
この本では、他に
「マインドフルネスとは」や「脳を疲れさせない休息の習慣」
についてなどが書かれています。
この記事を読んで興味を持った方は、ぜひ読んでみてください。
本は、人の知識の宝庫です。
一冊の本を全て取り入れるのは大変です。
そのため、何か一つでも自分に取り入れてみましょう。
それだけで、自分の成長が見え、とても楽しいですよ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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