最初は効果的より楽しく歩こう
こんにちは、一生と言います。
今回ご紹介する章は、
金哲彦さんの
「体が変わる体幹ウォーキング」
VI章：ウォーキングを楽しみながら続けよう
です。
今日から朝ウォーキングを始めよう!
↓
1週間後
↓
ウォーキングで疲れちゃって、仕事にならない
なんて経験ありませんか?
私がそうでした。
朝歩くようにして3週間ほどで、
午前中に疲れてると感じ、挫折しました。
まず最初に、
ウォーキングは苦しみながら行うものではない
です。
自分の身体のためとはいえ、
苦しみながらでは続きませんよね。
しかし、初めは体力がなくどうしても疲れが来て辛くなることもあります。
そんな時、どうすれば楽しみながらウォーキングができるでしょうか?
この章では、
どうすればウォーキングを楽しみながらできるのか
について書かれています。
- ただ歩くだけでは面白くない
- その後ドッと疲れが来る
- 変化がなかなか感じなくつまらない
そう思っている人もいるでしょう。
そのため、
どうすれば楽しくウォーキングができるのか
を一緒に学びましょう。
それではよろしくお願いします。
こんな人にオススメ!!
- ウォーキングを始めようと思った人
- ウォーキングを挫折したことある人
- 続けるのが辛くなってきた人
生活の中に入れよう
よし明日からウォーキングを始めよう!
そう思った時、あなたは普段のどの時間にウォーキングを入れようと考えますか?
- 朝起きたとき
- 昼の休憩中
- 夜仕事終わりに家に着いてから
などいろいろあります。
私は朝起きてご飯を食べる前にしていました。
これでは、なかなか続けられません。
なぜなら、
今までの普段通り以外の部分でウォーキングを始めているから
です。
普段通り+ウォーキングになっています。
それでは、
歩く時間
増える
休んでいる時間
減る
ことになります。
歩くだけでも最初は疲れるのに休む時間を減らしては、
辛く感じてしまうのも当然ですよね。
そのため、
生活の中で歩くことを習慣化する
出典：「体が変わる体幹ウォーキング」より
ようにしましょう。
エレベーター
駅まで自転車
→
→
階段
駅まで歩く
など
ほとんどの人が一日に何度も移動します。
まずは、
その移動の中に歩いて移動を取り入れる
ようにしましょう。
休み時間に歩く必要はないのです。
はじめは散歩や散策からでも良い
ウォーキングといっても、
自分の身体のためと考えると意識して歩いた方が効果的
です。
モモをしっかりあげ、かかとから着地する
など意識して歩いた方が鍛えられます。
しかし、
はじめからそこまで意識しなくても良い
です。
なぜなら、
最初の目的はウォーキングを楽しむこと
だからです。
ウォーキングで健康づくりをするのだなどと、
肩に力が入ってしまうと、けっして長続きしません。
出典：「体が変わる体幹ウォーキング」より
ちゃんと意識して歩かないと!
と思っていては、楽しむこともできないのです。
そのため、
はじめは散歩や散策からでもいい
出典：「体が変わる体幹ウォーキング」より
のです。
ただ歩くだけ
自分の身体を意識して歩く
では効果は変わっていきます。
しかし、
それと反比例して楽しむことができない人
もいます。
それでは続けられませんよね。
まずは、
歩くことを自分が楽しめるようになる
ことに意識しましょう。
身体への効果はその後でも遅くありません。
ムリせず休む時は休む
ウォーキングでなくても、
一度決めたことをサボってしまったらサボり続けてしまう
と思いますよね。
しかしだからと言って、
体調が悪い・疲れている・歩くには睡眠時間を削るしかない
など無理をして続けようとしていませんか?
無理をしては続けられません
そのまま続けていたら、
今日具合悪いけど歩かなきゃ
と考えてしまい、歩くこと=辛いことになってしまうかもしれません。
それではやめたくなってしまいますよね。
そのため、
ムリせず休むときは休む
出典：「体が変わる体幹ウォーキング」より
ようにしましょう。
もしかすると、
- その後何度かサボりたくなる
- せっかく習慣化し始めたのに元に戻ってしまう
かもしれません。
そうなったのなら、
また1から始めれば良い
のです。
無理してもっと体調を崩してはもっといけません。
一度始められたのです。
また、始めれば良いのです。
奥付
題名：「体が変わる体幹ウォーキング」
発行日：2009年05月15日 初版第1刷
著者：金哲彦
出典：「体が変わる体幹ウォーキング」より
まとめ
今回は、
どうすればウォーキングを楽しみながらできるのか
についての章を紹介させていただきました。
私がこの章を読んで学んだ一番のことは、
楽しくなるまでは効果的よりも楽しくなるように歩こう
ということです。
歩くとき、
ただ歩く
自分の身体を意識して歩く
では効果は変わっていきます。
当然意識して歩いたほうが効果的です。
しかし、意識しすぎて楽しめていなければ楽しくないかもしれません。
楽しくなければ続かない
のです。
ウォーキングを始めるとき、
最初の目標は続けられること
です。
ダイエットなどでもそうですよね。
何年もかけて作った自分の身体を
たった1ヶ月ほどで変えられるはずがないのです。
大事なのは長く続けることです。
そのためにも、
まずは歩くことを楽しめる
ようになりましょう。
効果的に歩くのは楽しくなった後ですね。
この本では、他に
「正しい立ち方」や「体感の使い方」
についてなどが書かれています。
この記事を読んで興味を持った方は、ぜひ読んでみてください。
本は、人の知識の宝庫です。
一冊の本を全て取り入れるのは大変です。
そのため、何か一つでも自分に取り入れてみましょう。
それだけで、自分の成長が見え、とても楽しいですよ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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