今、自分に余裕がありますか?

こんにちは、一生と言います。

今回ご紹介する章は、

玉川真里さんの

「イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ 第5章：あなたの大切な人がうつ状態になったら」

です。

あなたの周りにうつ状態になってしまっている人はいますか?

きっと、あなたはその人のために色々手伝おうと考えるでしょう。

その時、あなたも気をつけるべきことがあります。

なぜならうつ状態とは、

自分が感じている”イヤな気分”がずっとなくならず、その気分に振り回されることで陥ってしまうこと

です。

そして、誰でも”イヤな気分”になることはあります。

いわゆる、

”もらいうつ”

というものです。

うつ状態の人と接しているうちに、「自分も影響されてうつ状態になる」なんてこともあり得るのです。

なので、そうなる前にどうすればいいかを知っておきましょう。

この章では、その考え方を押してくれます。

それではよろしくお願いします。

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なぜ”もらいうつ”になってしまうのか

自分に向かって「余裕ある?」と聞いてみてください

出典：「イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ」より

そもそも、うつ状態の人と接しているうちになぜ”もらいうつ”になってしまうことがあるのでしょうか?

それは、

家族が気を遣って不調になることもあれば、職場の人も、気を使いながら仕事面でもカバーするので、オーバーワークになる

出典：「イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ」より

からです。

つまり、

あなた自身も余裕がなくなってしまう

のです。

なので、

まず今の自分に余裕があるか

を聞きましょう。

”もらいうつ”を防ぐための2つのポイント

先ほども書きましたが、”もらいうつ”を防ぐために大事なことは、

あなたに余裕があること

です。

そのために、次の2点に気をつけましょう。

相手との適切な距離を保つこと

どんなに大切な人が相手でも、自分が”イヤな気分”の時に何かあったら、嫌いになってしまうなんてこともあり得ます。

一時の感情とはいえ、そうなってしまっては自分にも余裕がなくなってしまいます。

なので、相手に近づきすぎて、自分の余裕を考えることができなくならないようにしましょう。

そのためにも、

相手との適切な距離を保つこと

出典：「イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ」より

を心がけましょう。

できることとできないことをはっきりさせること

どんなに大切な人のためでも、自分にできないこともあります。

なので、

できることとできないことをはっきりさせる

出典：「イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ」より

ようにしましょう。

できないことを無理にやろうとしていると、自分にも余裕がなくなります。

無理をするということは相手にとっても良いことではありません。

そのためにも、できることできないことをはっきりさせましょう。

うつの各段階で周りができること

うつ状態は、

初期 → 発見期 → 休養期

と分けられるそうです。

その時その時で、周りができることが変わります。

初期：もしやと思ったら記録を残しておく

うつ状態の初期に現れる症状は、イライラや疲労感です。

出典：「イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ」より

周りから見て、

「いつも以上にイライラしているな」「ちょっと無理しすぎだな」

と感じたら、記録を残しておきましょう。

その記録があれば、その人の波を後から知ることができます。

発見期：休みを取らなくなったら要注意

「ちょっと体調が悪いから休んでみようかな」と思う時はまだ健康なとき

出典：「イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ」より

人はオーバーワークになるほど、遅れを取り戻そうと休めなくなるそうです。

その結果、イライラが続き余裕がなくなってしまいます。

なので、休まなくなってきたら、

一度休んだ方が良い

と伝えてあげましょう。

それでも休まなければ、内科などに相談に行ってあげましょう。

休養期：ストレスだけ注意して、本人にまかせる

うつ状態が発見できたら、休養期に入ります。

この時期は、

しっかり休養してエネルギーを蓄えないといけないとき

出典：「イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ」より

です。

なので、しっかし休ませてあげましょう。

注意すべきは、

「どうやったら、この人がノンストレスでいられるか」

出典：「イヤな気分をパッと手放す「自分思考」のすすめ」より

を考えることです。

ストレスがあってはしっかり休めません。

なるべく、ストレスのない状態を保ってあげましょう。

まとめ

今回は、「周りの大切な人がうつ状態になったら」についての本を紹介させていただきました。

うつ状態は誰にだってなりうることです。

そして、なってしまったら周りのサポートは必要です。

なので、大切な人がうつ状態になった時は、

自分も”もらいうつ”にならないこと

を気をつけましょう。

そのためにも、

今、自分に余裕があるか

を聞くことが重要です。

この本では、他に「自分がうつ状態になったときの考え方」や「抜け出し方」についてなどが書かれています。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。