10分ほどの運動でも効果はあります
こんにちは、一生と言います。
今回ご紹介する章は、
です。
はじめに
太ってきたから運動始めなきゃ
体力つけるためにトレーニング始めよう
このように思ったことありませんか?
歳をとれば体力は徐々に減っていきやすくなります。
でも、今まで運動してこなかったのにいきなり運動を始めるといろいろわからないことだらけだと思います。
そのため、いろいろな基礎知識を知っておきましょう。
この章では、
トレーニングする前に知っておきたいこと
について書かれています。
トレーニングを始めたばかりの時は。
1週間続けたのに全然変わらない
このやり方で合ってるのかなぁ?
なんて思うこともあります。
その結果、全然変わらなくてやる気ダウンなんてことにならないように、早めに知っておきましょう。
それではよろしくお願いします。
こんな人にオススメ!!
- これから運動を始めようと思っている人
- 自分が行なっているトレーニングに不安がある人
- 運動の結果が出なくて悩んでいる人
どのくらい運動すればいい?
ちょっとの運動でも効果あり
でも、体調不良や睡眠不足には気をつけよう
さぁ、運動を始めましょう。
と言っても、普段あまり運動をしていなければどのくらいすればいいかわかりません。
かといって、
よし、今日から毎日10km走るぞ
と最初からキツい目標を掲げていたら続けるのも難しくなります。
本書によると、
ごくわずかな運動でも健康に良い効果をもたらす
(10分程度の運動でもよい)
出典：「良いトレーニング、無駄なトレーニング」より
と書かれています。
重要なのは、
運動を習慣にすること
です。
そのためにも、まずは続けられる量の運動から始めましょう。
量を増やすのはその後でもいいのです。
また、
過剰なトレーニングは免疫システムの働きを低下させる
出典：「良いトレーニング、無駄なトレーニング」より
場合があります。
- 睡眠不足
- 痩せるためにあまり食べない
- 体調が悪い
このような中での運動は良くありません。
何のための運動かをよく考えましょう。
体調を良くしたいのに無理をしては
よくなりません。
どのくらいで効果が生まれる?
実感できるまで2、3ヶ月以上はかかるかも
運動を始めて、ある程度経つと、
何にも変わらなくね?
続けている割に変化が見えないんだけど?
とあまり変化を感じないことから不安ができると思います。
安心してください。
トレーニングを開始してほんの数時間後には、
身体は強く、健康になりはじめます。
出典：「良いトレーニング、無駄なトレーニング」より
しかし、
- 細く見えるようになる
- 腹筋が割れる
- 長距離走っても疲れなくなる
などわかりやすい変化には少し時間が必要です。
今の自分になるまでの年月を考えて見ましょう。
それを数週間で戻すのは無理しすぎです。
結論として、
体型をはっきり変えるためには、
数ヶ月から数年の長い期間が必要
出典：「良いトレーニング、無駄なトレーニング」より
と考えましょう。
そのため、最初は変化が見えなくて、
キツいだけじゃん
効果ないならやめようかなぁ
などと思ってしまうかもしれません。
しかし、トレーニングをすれば効果自体はちゃんとあります。
ただ効果が見えないだけです。
時間はかかるかもしれませんが、続けていきましょう。
知らないうちに変化が見えてくるものです。
私もストレッチを続けて半年くらいで、
柔くなってきたと実感できました。
特に、体重に関してはどのくらいかかるか難しいそうです。
運動量だけでなく、
食べたものや体調にも左右されますからね。
そのため、ゆっくり続けていきましょう。
ちゃんと効果はあるはずです。
どのくらいの暑さなら気をつけるべき?
暑さに慣れるまでは休みながら
気温21°以上ならやり過ぎに注意しましょう
運動をするときの大敵の一つが、暑さです。
夏なら元々の気温が高いですし、運動すれば自然と体も温まっていきます。
あまり暑すぎる中での運動は、
めまい
脱水症状
などがあります。
最悪、命の危険だってあります。
実際に、春や秋に行われるマラソンレースでも熱中症などで倒れてしまう人はいます。
気温が21°以上の環境での長時間の激しい運動には注意が必要
出典：「良いトレーニング、無駄なトレーニング」より
です。
暑くてキツいなぁと思う前に、
- 水分を十分摂る
- できるだけ涼しい時間帯に運動する
- 運動時間を短くする
- 休憩を多めにとる
などして早めに暑さから逃げるようにしましょう。
暑さからは逃げて良いんです。
終わりに
今回は、
トレーニングする前に知っておきたいこと
についての本を紹介させていただきました。
この記事では、
- どのくらい運動すればいいか
- どのくらいで効果が生まれるのか
- どのくらいの暑さなら気をつけるべきなのか
について紹介しました。
まとめると、
ちょっとの運動でも効果はあるので、
まずは無理せず続けられるペースで運動しよう
ということです。
自分の体調のために運動を始めるなら、一番大事なことは、
習慣化すること
です。
そのためにも、慣れるまでは自分が嫌にならない程度から始めていきましょう。
気づいたら効果を感じられるようになっているかもしれません。
この本では、他に
「ストレッチや体幹」や「有酸素運動」
についてなどが書かれています。
この記事を読んで興味を持った方は、ぜひ読んでみてください。
奥付
本は、人の知識の宝庫です。
一冊の本を全て取り入れるのは大変です。
そのため、何か一つでも自分に取り入れてみましょう。
それだけで、自分の成長が見え、とても楽しいですよ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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