なりたくないからと頑張りすぎない

こんにちは、一生と言います。

今回ご紹介する章は、

です。

日本では年々うつ病経験者の割合が増えている

と聞きます。

また、

うつから回復しても1年以内に再発の割合は4割〜5割

出典：「だから日本人は”うつ”になる」より

だそうです。

一度経験しても、またなってしまう人が半分もいるのです。

では、どうすれば再発を防げるでしょうか?

一度だって経験したくないのに再発なんて辛いですよね。

そのため、経験する前に再発を防ぐ方法を学びましょう。

それではよろしくお願いします。

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ちゃんと眠る

まずは、

ちゃんと眠る

ようにしましょう。

うつ病は眠りから発せられる信号が多い病気

出典：「だから日本人は”うつ”になる」より

です。

寝ないことも寝過ぎることもあまり良いことではありません。

質の高い睡眠は、

• 代謝を整える
• 免疫力を高める

などの効果があります。

そのためにも、毎日ちゃんと睡眠を取るようにしましょう。

また、起きている時間が長いと、いろいろ考えてしまい脳が休めません。

もし、ストレスが溜まっている時に脳が休めなければ、より悪い方へ考えてしまうこともあります。

• 今日は仕事が忙しくて寝る暇もない
• 昨日は寝ずに頑張った

なんて事考えたことありませんか?

寝ずに頑張るのは良いことではありません

うつ病だけでなく、どの病気にもならないためにもちゃんと睡眠をとりましょう。

食事や運動は完璧までは目指さない

バランスのいい食事や毎日の運動

は自分の身体を健康にしてくれるためとてもいいことです。

しかし、無理して完璧を目指さないようにしましょう。

なぜなら、

完璧 = 自分もしたいこととは限らない

からです。

例えば、

これでは、ストレスが溜まってしまいますよね。

自分の決めたことは絶対にやらなきゃと思うのもわかります。

しかし、

それが自分のやりたいことでなければストレスに感じる

こともあります。

ストレスはうつ病の原因になり得ますよね。

そのため、無理して完璧までは目指さないようにしましょう。

調子が良くても無理はしない

今までできたことが、これから先もずっとできるとは限らない

出典：「だから日本人は”うつ”になる」より

これは、うつを経験したことのある人ない人関係ありません。

誰でもあり得ることです。

今日は朝から調子いいからいつもより頑張ろう

その結果、次の日体調を崩すこともあります。

いつ体調が悪くなるかわからないから、できるうちにやっておこう

と思うのもわかります。

しかし、そのためにいつも以上に頑張っては疲れも溜まってしまいます。

大事なことは、

体調の許す範囲の中でベストを尽くすこと

出典：「だから日本人は”うつ”になる」より

です。

無理はしないようにしましょう。

奥付

題名：「だから日本人は”うつ”になる」

発行日：2015年02月27日 第1刷発行

著者：程衞

出典「だから日本人は”うつ”になる」より

まとめ

今回は、

再発を防ぐための生活習慣

についての本を紹介させていただきました。

私がこの章を読んで学んだ一番のことは、

ストレスをできる限り減らすようにすること

です。

一度うつを経験し、もうなりたくない

だからそのために、

できることは全部やろう

と思いますよね。

再発しないために今まで以上に頑張ってしまっています。

シアなにがし、うつにならないためには、

頑張りすぎてはいけない

のです。

うつの原因の一つはストレスです。

頑張れば頑張るほど、ストレスが溜まることもあります。

再発を防ぎたいなら、

• 頑張りすぎない
• 我慢しすぎない

ことが大事なのです。

この本では、他に

「なぜ日本人はうつになりやすいのか」や「うつ治療」

についてなどが書かれています。

この記事を読んで興味を持った方は、ぜひ読んでみてください。

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本は、人の知識の宝庫です。

一冊の本を全て取り入れるのは大変です。

そのため、何か一つでも自分に取り入れてみましょう。

それだけで、自分の成長が見え、とても楽しいですよ。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。