”鍛えて量を増やす”と”節約して効率よく使う”
こんにちは、一生と言います。
今回ご紹介する章は、
メンタリストDaiGoさんの
「自分を操る超集中力」
第1章：集中力を自在に操る3つのルール
です。
誰だって集中力は高めたいですよね?
集中力が高ければ、他の人なら1時間で疲れてしまうことも2.3時間と続けることもできます。
時間は皆平等ですが、集中して使うことのできる時間は人それぞれであり、合計が長いほどいろんなことができます。
集中できないから、仕事や勉強に時間がかかり、好きなことに時間が使えない
そんな人もいると思います。
著者のDaiGoさんは毎日20冊の本を読むこともできるそうです。
私は、頑張っても2日で1冊です。
この差はとても大きいですよね。
私たちももっと集中できる時間を長くして、やりたいことに時間を使えるようになりましょう。
それではよろしくお願いします。
こんな人にオススメ!!
- 集中力をつけたい人
- やりたいことがたくさんあるのに時間がないと考えている人
集中力の源は”ウィルパワー”
集中力の源は、
思考や感情をコントロールする力
ウィルパワー
出典：自分を操る超集中力より
と呼ばれています。
この”ウィルパワー”は前頭葉にあります。
ヒトの脳の前の部分ですね。
このウィルパワーを使うことで集中でき、睡眠や食事などにより回復できます。
つまり、
- 何をするにしても集中する場合、このウィルパワーを使う
- ウィルパワーをうまく使えるようになれば、人よりもたくさん集中できる
と考えられます。
なので、一緒に”ウィルパワー”の
高め方
を学びましょう。
集中力を鍛える2つのアプローチ
”ウィルパワー”を鍛える方法は、
トレーニングによってウィルパワーの総量を増やす方法
ウィルパワーの消費量を、日々の行動や習慣を変えることによって節約していく方法
出典：自分を操る超集中力より
つまり、
- 筋トレのように、使うことで量を増やす
- 習慣化して集中しなくても出来るようにすることで、効率よく使う
この二つです。
筋肉と同じような感じですね。
量を増やす方法
ウィルパワーを増やす方法は、
常に姿勢に気をつけて生活する
ことです。
なぜなら、
日頃、無意識に行っている行為を「やらないことにすること」は
強い集中力を必要とするから
出典：自分を操る超集中力より
です。
普段、無意識に「猫背」や「足組み」をしてしまうことありますよね?
姿勢を気にすると言うことは、気づいたらそれを直すと言うことです。
これを続けるにはかなり集中していないといけません。
このように、集中している状態を少しでも長く使うことで、”ウィルパワー”が鍛えられるのです。
なので、鍛える方法は何も「姿勢を正す」ことのみではありません。
無意識の行動に「はっ」と気づき、
改めると言う行動を繰り返せば繰り返すほど
ウィルパワーを鍛えることができる
出典：自分を操る超集中力より
のです。
利き腕と反対の腕で、箸やマウスを使う
など
節約して効率よく使う方法
ウィルパワーを節約する方法は、
即決できる仕組みを作る
ことです。
なぜなら、
人は、行動ではなく「意思決定」で疲れる
出典：自分を操る超集中力より
からです。
二択ならすぐに選べるのに選択肢が多いと悩んでしまいませんか?
人はその時に疲れを感じるそうです。
前頭葉には、
「なにかをやる」「なにかをやらない」「なにかを望む」と言う選択や
決断を担う領域がそれぞれあります。
出典：自分を操る超集中力より
「なにかをやる」：机に座って勉強するなど
「なにかをやらない」：ダイエット中にお菓子を食べないよう我慢するなど
「なにかを望む」：将来の自分を想像するなど
このような時に、集中力を使います。
なので、
習慣化
しましょう。
習慣化することにより、選択等を意識せずに行うことができるようになり、意思決定による疲れが減ります。
そうなれば、
前頭葉ではなく、小脳が主に使われるようになる
出典：自分を操る超集中力より
のです。
使う場所が変われば、前頭葉の疲れも節約できると言うことですね。
まとめ
今回は、「集中力の高め方」についての本を紹介させていただきました。
集中力は、正しい使い方を学べば、高めることができます。
高める方法は、
使って鍛えること・節約して効率よく使うこと
です。
この本でも書かれていますが、筋肉のような使い方ですね。
1週間などですぐ身につくものではないでしょうから、続けることが大事です。
また、節約するには習慣化と書かれています。
習慣化については、
「続ける習慣」
「やめる」習慣
をこちらで紹介しています。
どちらもとてもわかりやすい本です。
この本では、他に「高い集中力を生み出す7つのエンジン」や「疲れをリセットする3つの回復法」についてなどが書かれています。
この記事を読んで興味を持った方は、ぜひ読んでみてください。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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