睡眠をムダ・いやと思っていませんか?

こんにちは、一生と言います。

今回ご紹介する章は、

です。

という人もいれば、

という人もいますよね。

原因の一つに、

ちゃんと快眠できているかどうか

というものがあります。

しかし、

• 同じ時間寝る
• 自分の部屋で寝る

としても快眠できる人とできない人がいますよね。

誰だって快眠して次の日には疲れを取りたいです。

では、どうすれば快眠できるでしょうか?

それではよろしくお願いします。

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絶対しないといけないことと考えない

睡眠って、

人生のムダだとか、いやでもしなければならないこと

出典：「「頭がいい人」の快眠生活術」より

と考えていませんか?

まずはその価値観を切り替えましょう。

大事なことは、

「ムダ」・「いや」などと考えないようにする

ことです。

そのように考えていては、

眠ることを否定し、

眠ろうとしている自分に罪悪感を持っていることが多い

出典：「「頭がいい人」の快眠生活術」より

のです。

睡眠は大事です。できる限り削るべき時間ではありません。

睡眠を大事にしている人は、

しっかり仕事をしている人、しっかり生きている人

出典：「「頭がいい人」の快眠生活術」より

でもあるのです。

まずは横になることから

そう思って布団へ行ってもなかなか寝られない。

そのような人にとっては、寝ることがイヤにも思ってしまうかもしれません。

そんな時は、

ベッドに横たわり、目を閉じて静かにしている

出典：「「頭がいい人」の快眠生活術」より

状態でも良しとしましょう。

なかなか寝付けなくて、

などと考えてしまうと、余計に寝られなくなってしまいます。

「寝ないと寝ないと」と考えるのではなく、「横になるだけでも大丈夫」と考えていれば、自然と力の抜けていつしか寝てしまうこともあります。

なかなか寝られない時は、

まず脳や身体の力を抜くことから始める

ようにしましょう。

歩く人ほど快眠ができる

人は昼間に動くことで、

体温が十分に上がり、クールダウンしてきて、眠りに誘導される

出典：「「頭がいい人」の快眠生活術」より

のです。

つまり、

昼間はちゃんと動いて体温を上げた方が快眠できる

のです。

ちゃんと毎日快眠したい

そう思っているのに、

• 楽だからとエスカレータやエレベータに乗る
• できる限り近道をする
• 近くに行く時も車で移動する

などしていませんか?

その日の自分を考えてみて、

と思ったら、あえて歩くようにしましょう。

目安は、

理想的には一日一万歩以上、少なくとも七０００歩以上は歩く

出典：「「頭がいい人」の快眠生活術」より

ようにしましょう。

奥付

題名：「「頭がいい人」の快眠生活術」

発行日：2005年09月10日 発行

著者：保坂隆

出典：「「頭がいい人」の快眠生活術」より

まとめ

今回は、

快眠できるようになるための技術

についての本を紹介させていただきました。

毎日ちゃんと8時間寝てるのに全然疲れが取れていない

そんな経験ありませんか?

という人もいると思います。

そんな時、

• 悩みを忘れる
• 病院で薬を出してもらう

などなかなか敷居の高いことが多いですよね。

そんな時は、まず快眠の技術を知ることから始めましょう。

この記事で紹介したことは、

• 睡眠を「ムダ」「いや」と考えないようにする
• 寝れないならまず横になる
• 昼によく歩く

の3つです。

どれか一つでも欠けている人は一度試してみましょう。

睡眠で疲れが取れない原因はいろいろあります。

しかし、試してみることで何か変わるかもしれません。

一度試してみましょう。

技術であるため、誰にでも身につけられることなのです。

この本では、他に

「すっきり目覚める方法」や「熟睡を得る生活スタイル」

についてなどが書かれています。

この記事を読んで興味を持った方は、ぜひ読んでみてください。

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本は、人の知識の宝庫です。

一冊の本を全て取り入れるのは大変です。

そのため、何か一つでも自分に取り入れてみましょう。

それだけで、自分の成長が見え、とても楽しいですよ。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。